Aquecimento
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queria alcançar. (duração total de 3 minutos).
Treino
A1 - Snatch - 10x 3 reps
B1 - Power Snatch - 10x 3 reps
C1 - Front Squat - 3x 5 reps
D1 - Press - 3x 8 reps
Complemento
2 séries da seguinte sequência:
E1 - 10 repetições de Descolamento de Ombros
F1 - 45 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior
G1 - 10 repetições de Flexões de Punhos
H1 - 30 segundos de cada lado de Alongamento de Rotatores dos Ombros
Obs. os pesos dos exercícios de A1 a D1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.
Semana 05 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 1 - Preparação Geral, WOD
