WOD - 120713 (17)

Primeiro treino da semana, após alguns dias de descanso:

Aquecimento

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queria alcançar. (duração total de 3 minutos).

Treino
A1 - Hang Snatch - 5x 3 reps
B1 - Snatch Deadlift - 5x 3 reps
C1 - Snatch - 10x 3 reps

Complemento
D1 - 60 segundos de trabalho total de Frog Stand;
E1 - 2x 60 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior.

Obs. os pesos dos exercícios de A1 a C1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.

Semana 05 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 120713 (17) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 12 de jul de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

Sessões deste Artigo: ,