Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar uma contagem numérica. (duração total de 3 minutos).
A1 - Hang Snatch Pull - 6x 3 reps
B1 - Tall Snatch - 8x 3 reps
C1 - Hang Snatch - 6x 3 reps
D1 - Front Squat - 3x 5 reps
Complemento
4 Séries da seguinte sequência:
F1 - 15 repetições de Flexão de Braços (qualquer variação);
F2 - 5 repetições de Barra Fixa (qualquer variação);
F3 - 10 repetições de Ab Roler ou Elevação de Pernas na Barra;
F4 - 20 repetições de Squat Jumps.
Obs. os pesos dos exercícios de A1 a D1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.
Semana 04 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 1 - Preparação Geral, WOD
