WOD - 120703 (13)

Primeiro treino da semana:

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar uma contagem numérica. (duração total de 3 minutos).

A1 - Hang Snatch Pull - 10x 3 reps
B1 - Hang Muscle Snatch 2 - 5x 3 reps
C1 - Scarecrow Snatch - 10x 3 reps
D1 - Back Squat - 3x 8 reps

Complemento
4 Séries da seguinte sequência:
F1 - 30 seg. em uma das variações de Frog Stand;
F2 - 1 volta de 360° com os Pés na Bola Suíça;
F3 - 10 repetições de Flexão de Punhos;

Obs. os pesos dos exercícios de A1 a D1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.

Semana 04 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 120703 (13) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 2 de jul de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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