Existem inúmeros exercícios que podem ser utilizados para alongar-se os flexores do quadril e um dos meus favoritos é o exercício abaixo:
- Com um dos joelhos apoiado no chão e na parede, o peito do pé totalmente colado na parede;
- A outra perna com o pé no chão e o joelho em uma posição de 90°;
- Extender o tronco para trás, como se fosse tocar a cabeça na parede;
- Caso os músculos flexores do quadril estejam encurtados haverá dificuldade mesmo para sustentar a posição ereta do tronco;
- O corpo deve ficar na posição vertical, assim como as pernas. Caso não consiga alcançar a posição como no video, não ultrapasse os seus limites, respeite seu organismo e tenha paciência, em algumas semanas você será capaz de deixar o tronco em pé.
- Quanto mais deitar para trás, mais intenso será o alongamento dos flexores do quadril.
- 2 a 3 séries de 30 a 60 segundos em cada perna, de 1 a 3 vezes por semana, pode trazer alguns resultados.
- A paciência e a capacidade de relaxar são os segredos do ganho de flexibilidade. Concentre-se na respiração, e procure não se preocupar com o tempo. Foque no relaxamento dos musculos, assim fique em um anglo de posição que você possa suportar a dor e não atrapalhe a concentração em relaxar.
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Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: Flexibilidade/ Mobilidade
