WOD - 120707 (16)

Quarto e último treino da semana:

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar uma contagem numérica. (duração total de 3 minutos).

A1 - Hang Snatch Pull - 4x 3 reps
B1 - Tall Snatch - 4x 3 reps
C1 - Hang Snatch - 10x 3 reps
D1 - Snatch Balance 2 - 3x 5 reps

Complemento
4 Séries da sequência toda do Aqueciemento.

Obs. os pesos dos exercícios de A1 a D1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.

Semana 04 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 120707 (16) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 7 de jul de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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