Aquecimento
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queria alcançar. (duração total de 3 minutos).
Treino
A1 - Hang Snatch - 3x 3 reps
B1 - Snatch - 10x 3 reps
C1 - Power Snatch - 5x 3 reps
D1 - Back Squat - 3x 5 reps
Complemento
3 séries da seguinte sequência:
E1 - 10 repetições cada braço de Dumbbell Swings
F1 - 20 abdominais com alongamento em borboleta
G1 - 30 segundos de Suporte nas Argolas
H1 - 7 repetições de Flexão de Punhos
Obs. os pesos dos exercícios de A1 a D1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.
Semana 05 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 1 - Preparação Geral, WOD
