Aquecimento
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queria alcançar. (duração total de 3 minutos).
Treino
A1 - Snatch - 10x 3 reps
B1 - Power Snatch - 10x 3 reps
C1 - Snatch Balance 2 - 3x 5 reps
Complemento
4 séries da seguinte sequência:
D1 - 15 segundos de uma variação de Frog Stand
E1 - 15 segundos de uma variação de Back Lever
F1 - 10 repetições de PullOver na Bola Suiça
G1 - 5 repetições de Ab Wheel
Obs. os pesos dos exercícios de A1 a C1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.
Semana 05 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 1 - Preparação Geral, WOD
