WOD - 121001 (60)

Primeiro treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
1 minuto praticando qualquer variação de Frog Stand
10 repetições de Flexão de Punhos

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - Snatch Balance - 5x 2 reps (50% 1RM do Snatch)
B1 - Overhead Squat - 1x 15 reps (30% 1RM do Back Squat)
C1 - Power Snatch - 4x 4 reps (80% 1RM)
D1 - Bulgarian Split Squat (barra nas costas) - 3x 5 reps cada lado (70% 1RM do Back Squat)

Complemento
F1 - Fazer o treino de Equílibrio em Parada de Mãos - Nível 1
F2 - 10 repetições de Flexão de Punho

Semana 3 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121001 (60) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 30 de set de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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