Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
1 minuto praticando qualquer variação de Frog Stand
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
4 séries da seguinte sequência:
E1 - 5 reps cada lado da variação mais difícil que conseguir de Windshield Wipers
E2 - 5 reps de Elevação de Pernas na Bola
E3 - 5 reps cada lado da Variação D do SLS
E4 - 5 reps cada lado de qualquer variação de Deck Pistol Squat
descanço de 1-2 minutos e volte ao exercício E1
Complemento
2 séries de:
F1 - 60 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior
F2 - 30 segundos cada lado de Alongamento dos Flexores do Quadril
1 a 2 minutos de intervalo antes de repetir os dois exercícios
Semana 3 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
