Aquecimento
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Fazer 600 Pulos Duplos com a Corda
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
Fazer os seguintes exercícios:
A1 - Qualquer variação de Front Lever - 5x 15 segundos
B1 - Qualquer variação de Back Lever - 5x 15 segundos
C1 - Qualquer variação de L-Sit - 5x 15 segundos
D1 - Qualquer variação de Frog Stand - 5x 15 segundos
E1 - Fazer o Treino de Equilíbrio em Parada de Mãos - Nível 2
Complemento
2 séries de:
B1 - 60 segundos de Aloongamento da Cadeia Posterior
B2 - 30 segundos cada lado de Alongamento Diagonal em Pé
1 a 2 minutos de intervalo antes de repetir os dois exercícios
Semana 7 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
