Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Fazer o treino de Equilíbrio em Parada de Mãos - Nível 2
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Wall HS Pushup (fase negativa) - 1x 3 reps
B1 - Dumbbell Military Press - 4x 20 reps
Três séries da sequência abaixo:
C1 - Puxada na Barra Fixa (variação B) - 3 reps
C2 - Muscle Up (fase negativa) - 3 reps
descanço de 1-2 minutos e volte ao exercício B1
Complemento
B1 - Fazer os 5 Exercícios para uma melhor postura em HS, sendo 1 a 2 séries cada exercício com 10-15 repetições cada e/ou 30-45 segundos no caso de alongamento/isometria.
OBs.: No exercício C1 quanto mais aberta a pegada melhor! Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!
Semana 5 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
