WOD - 121019 (69)

Segundo treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Fazer o treino de Equilíbrio em Parada de Mãos - Nível 2

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - Wall HS Pushup (fase negativa) - 1x 3 reps
B1 - Dumbbell Military Press - 4x 20 reps

Três séries da sequência abaixo:
C1 - Puxada na Barra Fixa (variação B) - 3 reps
C2 - Muscle Up (fase negativa) - 3 reps
descanço de 1-2 minutos e volte ao exercício B1

Complemento
B1 - Fazer os 5 Exercícios para uma melhor postura em HS, sendo 1 a 2 séries cada exercício com 10-15 repetições cada e/ou 30-45 segundos no caso de alongamento/isometria.

OBs.: No exercício C1 quanto mais aberta a pegada melhor! Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!

Semana 5 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121019 (69) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 18 de out de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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