Aquecimento
Fazer o Aquecimento ACAFitness
Fazer todo o Treino Nível 2 de HS
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
Fazer os seguintes exercícios na sequência abaixo listada:
A1 - 2 Tuck Side Lever Pull (uma elevação de cada lado)
A2 - 2x 5 reps de GHR
A3 - 2 Tuck Side Lever Pull (uma elevação de cada lado)
A4 - 2x 5 reps da Variação D de EEQ
A5 - 2 Tuck Side Lever Pull (uma elevação de cada lado)
A6 - 2x 5 reps da Variação D de EEP
A7 - 10 minutos de trabalho total da Variação C do Treino Nível 1 de HS
Complemento
2 séries de:
B1 - 60 segundos de Aloongamento da Cadeia Posterior
B2 - 30 segundos cada lado de Alongamento dos Flexores do Quadril
1 a 2 minutos de intervalo antes de repetir os dois exercícios
OBS.: No exercício A7 ficar o máximo que puder e descançar o mínimo possível dentro dos 10 minutos.
Semana 6 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
