Aquecimento
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Fazer o Treino de Equilíbrio em Parada de Mãos - Nível 2
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Skin the Cat - 3x 4 reps
3 séries da seguinte sequência:
B1 - 5 reps da Variação C de EEP
B2 - 5 reps da Variação B de EEQ
4 séries da seguinte sequência:
C1 - 5 reps cada lado da Variação B do SLS
C2 - 7 reps cada lado de qualquer variação de Deck Pistol Squats
Complemento
2 séries de:
D1 - 60 segundos de Aloongamento da Cadeia Posterior
D2 - 30 segundos cada lado de Alongamento Diagonal em Pé
1 a 2 minutos de intervalo antes de repetir os dois exercícios
Semana 5 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
