WOD - 121015 (68)

Primeiro treino da semana...

Aquecimento
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Fazer o Treino de Equilíbrio em Parada de Mãos - Nível 2

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal

A1 - Skin the Cat - 3x 4 reps

3 séries da seguinte sequência:
B1 - 5 reps da Variação C de EEP
B2 - 5 reps da Variação B de EEQ

4 séries da seguinte sequência:
C1 - 5 reps cada lado da Variação B do SLS
C2 - 7 reps cada lado de qualquer variação de Deck Pistol Squats

Complemento
2 séries de:
D1 - 60 segundos de Aloongamento da Cadeia Posterior
D2 - 30 segundos cada lado de Alongamento Diagonal em Pé
1 a 2 minutos de intervalo antes de repetir os dois exercícios

Semana 5 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121015 (68) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 15 de out de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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