WOD - 121008 (64)

Primeiro treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
1 minuto praticando qualquer variação de Frog Stand
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - Overhead Squat - 1x 15 reps (30% 1RM do Back Squat)
B1 - Snatch - 3x 3 reps (70% 1RM) / 3x 2 reps (80% 1RM)
C1 - Hang Snatch Pull - 3x 3 reps (100% 1RM do Snatch) / 2x 2 reps (110% 1RM do Snatch)
D1 - Back Squat - 3x 3 reps (85% 1RM)

Complemento
F1 - Fazer o treino de Equílibrio em Parada de Mãos - Nível 1


Semana 4 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121008 (64) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 8 de out de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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