Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
1 minuto praticando qualquer variação de Frog Stand
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Overhead Squat - 1x 15 reps (30% 1RM do Back Squat)
B1 - Snatch - 3x 3 reps (70% 1RM) / 3x 2 reps (80% 1RM)
C1 - Hang Snatch Pull - 3x 3 reps (100% 1RM do Snatch) / 2x 2 reps (110% 1RM do Snatch)
D1 - Back Squat - 3x 3 reps (85% 1RM)
Complemento
F1 - Fazer o treino de Equílibrio em Parada de Mãos - Nível 1
Semana 4 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
