WOD - 121005 (63)

Quarto treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Tabata com Exercício D do Treino Nível 2 de HS
10 repetições de Flexão de Punhos

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - Hack Delivery - 5x 4 reps (15kg mulheres/ 20kg homens)
B1 - Clean & Jerk - 9x 3 reps (3 séries com 60% 1RM; 3 séries com 70% 1RM; 3 séries com 80% 1RM)
C1 - Deadlift - 3x 3 reps (1 série com 75% 1RM; 2 séries com 90% 1RM)

Complemento
F1 - Fazer o treino de Equílibrio em Parada de Mãos - Nível 1
F2 - 10 repetições de Flexão de Punhos

Semana 3 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121005 (63) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 5 de out de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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