WOD - 121012 (65)

Segundo treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
1 minuto praticando qualquer variação de Frog Stand
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
4 séries da seguinte sequência:
E1 - 30 segundos de cada lado de Swiss Ball Iso Human Flag
E2 - 3 reps de Ring Hanging Body Raises
E3 - 5 reps cada lado da Variação B do SLS
descanço de 30 segundos e volte ao exercício E1

Complemento
2 séries de:
F1 - 60 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior
F2 - 30 segundos cada lado de Alongamento dos Flexores do Quadril
1 a 2 minutos de intervalo antes de repetir os dois exercícios

Semana 4 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121012 (65) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 12 de out de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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