WOD - 121014 (67)

Quarto treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Tabata com Exercício D do Treino Nível 2 de HS
10 repetições de Flexão de Punhos

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - Scarecrow Clean - 5x 4 reps (50% 1RM do Clean & Jerk)
B1 - Tabata com Front Squat (barra de 15kg para mulheres / 20kg para homens)
C1 - Split Jerk atrás da cabeça - 5x 2 reps (60% 1RM do Clean & Jerk)
D1 - Bulgarian Split Squat (atrás da cabeça) - 4x 3 reps cada perna (Máximo Peso Possível)

Complemento
E1 - Fazer o treino de Equílibrio em Parada de Mãos - Nível 1
E2 - 10 repetições de Flexão de Punhos

Semana 4 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121014 (67) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 13 de out de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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