Aquecimento
3-5 minutos Pulando Corda
Fazer o Treino de Equilíbrio em Parada de Mãos - Nível 2
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Scarecrow Snatch - 3 a 5x de 2 a 4 reps (50% 1RM do Snatch)
B1 - Hack Delivery - 3 a 5x de 2 a 4 reps (20kg homens / 15kg mulheres)
C1 - Snatch - 5x 1 reps (80% 1RM)
D1 - Clean & Jerk - 5x 1 rep (80% 1RM)
E1 - Overhead Squat - 4x 3 reps (Máximo para 3RMs)
F1 - Back Squat - 3x 3 reps (80% 1RM)
Complemento
Descanso!
Semana 6 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
