Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Fazer o treino de Equilíbrio em HS Nível 2
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
3 séries da seguinte sequência:
A1 - 2x de 3-5 segundos em cada braço de qualquer variação de Isometric Hang OAC
A2 - 2 reps em cada braço de One Arm Side Pushup
Descanso de 2-3 minutos e fazer 4 séries da sequência abaixo:
B1 - 5 reps de Weighted Pullup
B2 - 5 reps de Weighted Ring Dip
Descanso de 1-2 minutos e faça uma série do máximo de repetições possíveis dos seguintes exercícios:
C1 - SwissBall Body Rows
C2 - SwissBall Pushup
Complemento
B1 - Fazer o Treino de Punhos e Dedos
OBs. Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!
Semana 6 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
