WOD - 121103 (75)

Segundo treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda.
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - Wall HS Pushup (de frente para a parede) - 7x 3 reps
B1 - Rowing Muscle Up - 7x 3 reps
C1 - 45° Cross Dips - 3x 2 reps

Complemento
Fazer 2x 10 reps do Deslocamento de Ombros com Elástico; e
Fazer 2x 10 reps de Extensão dos Braços na Parede;
* Ambos os exercícios do Aquecimento ACAFitness

Semana 7 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121103 (75) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 2 de nov de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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