WOD - 121108 (78)

Segundo treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Fazer o treino de Equilíbrio em HS Nível 2

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
3 séries de:
A1 - 3-5 segundos em cada braço de Isometric Hang OAC
A2 - 2 reps cada braço de One Arm Side Pushup

5 séries de:
B1 - 5 reps de Weighted Pullup
B2 - 3 reps de Weighted Ring Dip

3 séries de:
C1 - 6 reps de Tuck Front Lever Rows
C2 - 6 reps da Variação A de Flexão nas Argolas

Complemento
B1 - Fazer 3 séries de 10 reps cada perna no exercício 1 do Straddle L Work 1 - número 1
B2 - Fazer o Treino de Punhos e Dedos

OBs. Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!

Semana 8 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121108 (78) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 8 de nov de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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