Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Fazer o treino de Equilíbrio em HS Nível 2
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
3 séries de:
A1 - 3-5 segundos em cada braço de Isometric Hang OAC
A2 - 2 reps cada braço de One Arm Side Pushup
5 séries de:
B1 - 5 reps de Weighted Pullup
B2 - 3 reps de Weighted Ring Dip
3 séries de:
C1 - 6 reps de Tuck Front Lever Rows
C2 - 6 reps da Variação A de Flexão nas Argolas
Complemento
B1 - Fazer 3 séries de 10 reps cada perna no exercício 1 do Straddle L Work 1 - número 1
B2 - Fazer o Treino de Punhos e Dedos
OBs. Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!
Semana 8 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
