WOD - 121104 (76)

Terceiro treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda OU fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Fazer 6x 15 segundos de qualquer variação de Frog Stand com intervalo de 30 segundos.

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - Split Jerk (atrás da cabeça) - 5x 2 (85% 1RM do Clean & Jerk)
B1 - Clean - 5x 1 (90% 1RM do Clean & Jerk)
C1 - Front Squat - 4x 3 reps (máximo peso para cada série)
D1 - Good Morning - 3x 7 reps (40% 1RM do Back Squat)

Complemento
Descanso!!!

Semana 7 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121104 (76) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 3 de nov de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

Sessões deste Artigo: ,