Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Tabata com Exercício D do Treino Nível 2 de HS
10 repetições de Flexão de Punhos
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Fazer 2 Power Snatch + 2 Overhead Squat (1x com 60%; 1x com 65%; 2x com 70%; 2x com 75%) *todas as cargas são porcentagens de 1RM do Snatch.
B1 - Fazer 2 Power Clean + 2 Power Jerk (1x com 60%; 1x com 65%; 2x com 70%; 2x com 75%) *todas as cargas são porcentagens de 1RM do Clean & Jerk.
C1 - Clean Deadlift (2 reps com 85% de 1RM; 2 reps com 90%; 3x 1 rep com 95%)
D1 - Hang Clean Pull (2 reps com 85% de 1RM do Clean & Jerk; 2 reps com 95%; 3x 2 reps com 105%)
Complemento
E1 - Fazer o treino de Equílibrio em Parada de Mãos - Nível 1
E2 - 10 repetições de Flexão de Punhos
Semana 8 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
