WOD - 121110 (79)

Terceiro treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Tabata com Exercício D do Treino Nível 2 de HS
10 repetições de Flexão de Punhos

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - Fazer 2 Power Snatch + 2 Overhead Squat (1x com 60%;  1x com 65%; 2x com 70%; 2x com 75%) *todas as cargas são porcentagens de 1RM do Snatch.
B1 - Fazer 2 Power Clean + 2 Power Jerk (1x com 60%;  1x com 65%; 2x com 70%; 2x com 75%) *todas as cargas são porcentagens de 1RM do Clean & Jerk.
C1 - Clean Deadlift (2 reps com 85% de 1RM; 2 reps com 90%; 3x 1 rep com 95%)
D1 - Hang Clean Pull (2 reps com 85% de 1RM do Clean & Jerk; 2 reps com 95%; 3x 2 reps com 105%)

Complemento
E1 - Fazer o treino de Equílibrio em Parada de Mãos - Nível 1
E2 - 10 repetições de Flexão de Punhos

Semana 8 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121110 (79) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 10 de nov de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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