WOD - 121105 (77)

Primeiro treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda.
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - Tuck Side Lever Pull - 3x 1 reps para cada lado
B1 - Dragon Flag - 3x 3 reps
C1 - Wall HS Straddle Press - 3x 3 reps

Descanso de 3 minutos

D1 - Iso Box Jumps - 3x 8 a 10 reps
E1 - GHR - 3x 5 reps

Complemento
Weighted Pancake Stretch - 2x 30 segundos

Semana 8 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121105 (77) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 4 de nov de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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