Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda.
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Tuck Side Lever Pull - 3x 1 reps para cada lado
B1 - Dragon Flag - 3x 3 reps
C1 - Wall HS Straddle Press - 3x 3 reps
Descanso de 3 minutos
D1 - Iso Box Jumps - 3x 8 a 10 reps
E1 - GHR - 3x 5 reps
Complemento
Weighted Pancake Stretch - 2x 30 segundos
Semana 8 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
