Aquecimento
Fazer o Aquecimento ACAFitness
Fazer todo o Treino Nível 2 de HS
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
Fazer os seguintes exercícios na sequência abaixo listada:
A1 - 2 reps de Tuck Side Lever Pull (uma vez de cada lado)
A2 - 2x 5 reps da Variação x de GHR
A3 - 2 reps de Tuck Side Lever Pull (uma vez de cada lado)
A4 - 2x 5 reps de Wall HS Straddle Press
A5 - 2 reps de Tuck Side Lever Pull (uma vez de cada lado)
A6 - 2x 5 reps da Variação D de EEP
A7 - 5 minutos de HS Wall Steps
Complemento
2 séries de:
B1 - 60 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior
B2 - 30 segundos cada lado de Alongamento dos Flexores do Quadril
1 a 2 minutos de intervalo antes de repetir os dois exercícios
OBs.: No exercício A7 deve-se tentar (ou ficar) os 5 minutos cronometrado fazendo o exercício, caso não consiga ficar durante os 5 minutos, descanse o mínimo possível e volte ao exercício. Respeite o tempo total de 5 minutos; contando descanso e exercício.
Semana 1 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 4 - Força/ Argolas, WOD
