WOD - 121218 (84)

Quarto e último treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Fazer o treino de Equilíbrio em HS Nível 2

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
3 séries de:
A1 - 3 reps de 3-5 segundos em cada braço de One Arm ISO Chinup
A2 - 3 reps em cada braço de One Arm Side Pushup
2 minutos de intervalo
4 séries de:
B1 - 3 reps de Tuck Front Lever Rows
B2 - 3 reps de Tuck Planche Pushups
2 minutos de intervalo
5 séries de:
C1 - 3 reps da Variação C - pegada pronada em L de Puxada na Barra Fixa
C2 - 3 reps de Bulgarian Dips

Complemento
B1 - Fazer o Treino de Punhos e Dedos

OBs. Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!

Semana 1 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121218 (84) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 18 de dez de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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