Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Fazer o treino de Equilíbrio em HS Nível 2
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
3 séries de:
A1 - 3 reps de 3-5 segundos em cada braço de One Arm ISO Chinup
A2 - 3 reps em cada braço de One Arm Side Pushup
2 minutos de intervalo
4 séries de:
B1 - 3 reps de Tuck Front Lever Rows
B2 - 3 reps de Tuck Planche Pushups
2 minutos de intervalo
5 séries de:
C1 - 3 reps da Variação C - pegada pronada em L de Puxada na Barra Fixa
C2 - 3 reps de Bulgarian Dips
Complemento
B1 - Fazer o Treino de Punhos e Dedos
OBs. Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!
Semana 1 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 4 - Força/ Argolas, WOD
