Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Tabata com Exercício D do Treino Nível 2 de HS
10 repetições de Flexão de Punhos
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Snatch (80% 1RM) 4x 2 reps
B1 - Clean & Jerk (80% 1RM) 4x 2 reps
C1 - Overhead Squat (máximo peso para cada série) 3x 2 reps
D1 - Snatch Deadlift (80% 1RM) 4x 4 reps
Complemento
Descanso!
Semana 2 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 4 - Força/ Argolas, WOD
