WOD - 121122 (82)

Segundo treino da semana...

Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Fazer 6x 20 segundos de HS Wall Steps com intervalo de 25 segundos.

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
A1 - 3 Power Snatch + 3 Overhead Squat - fazer 4 vezes esta sequência (70% de 1RM do Snatch)
B1 - 3 Power Clean + 3 Power Jerk - fazer 4 vezes esta sequência (70% de 1RM do Clean & Jerk)
C1 - Front Squat - 2x 3 reps (máximo peso para cada série: __, __.)
pausa de 5 minutos
D1 - Back Squat - 3x 8 reps (65% 1RM)
E1 - Deadlift - 1x 2 reps (90% 1RM)

Complemento
Descanso!!!

Semana 1 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121122 (82) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 21 de nov de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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