WOD - 121111 (80)

Quarto treino da semana e último treino do Ciclo de Equilíbrio em Parada de Mãos...

Aquecimento
3-5 minutos Pulando Corda
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)

Treino - Parte Principal
Fazer os seguintes exercícios:
A1 - Fazer a variação mais difícil que puder de Front Lever - 5x 5 segundos
B1 - Fazer a variação mais difícil que puder de Back Lever - 5x 5 segundos
C1 - Fazer a variação mais difícil que puder de L-Sit - 5x 5 segundos
D1 - Fazer a variação mais difícil que puder de Frog Stand - 5x 5 segundos
E1 - Fazer o Treino de Equilíbrio em Parada de Mãos - Nível 2

Descanso de 3 minutos

F1 - Iso Box Jumps - 3x 8 reps
G1 - Shrimp Squat - 5x 5 reps (cada perna)

Complemento
H1 - 60 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior
I1 - 30 segundos cada lado de Alongamento Diagonal em Pé

Semana 8 / 8




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 121111 (80) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 11 de nov de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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