Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Fazer o treino Nível 1 de Equilíbrio em Parada de Mãos
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - 1ª parte
A1 - Alongamento dos Rotatores dos Ombros - 3x 30 segundos cada lado!
Treino - 2ª parte
3 séries da seguinte sequência:
E1 - 15 reps de Press (50% 1RM do Snatch)
E2 - 15 a 30 segundos de Suporte Básico nas Argolas
E3 - 15 reps de Puxada na Barra Fixa - Pegada Supinada
descanço de 30 segundos e volte ao exercício E1
Complemento
F1 - Fazer os 5 Exercícios Preparatório para Postura na Parada de Mãos - 2 séries de 10 reps cada exercícios, 2 séries de 30 segundos nos exercícios de alongamento.
OBs. Não deixar de fazer o Aquecimento e o Complemento!
Semana 1 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
