Aquecimento
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
4 séries da seguinte sequência:
E1 - 5 reps da Variação C de EEP
E2 - 5 reps da Variação B de EEQ
E3 - 3 reps cada lado da Variação B do SLS
E4 - 10 reps de Cangurus
E5 - 20 Pulos Duplos com a Corda
descanço de 1-2 minutos e volte ao exercício E1
Complemento
2 séries de:
F1 - 60 segundos de Aloongamento da Cadeia Posterior
F2 - 30 segundos cada lado de Alongamento dos Flexores do Quadril
1 a 2 minutos de intervalo antes de repetir os dois exercícios
OBs. Os exercícios E1, E2, e E3 devem ter uma sobrecarga que faça as determinadas repetições ficarem extremamente difíceis. Sendo que no exercício E4 pode-se segurar um halter em cada mão ou ainda abraçar uma anilha ao peito.
Semana 2 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
