Variação A - Pegada Supinada
Este tipo de pegada (supinada: palmas das mãos voltadas para o rosto do executante) deixa o movimento mais fácil, pois mais músculos dos braços e das costas são recrutados durante o movimento. Sendo assim esta variação é indicada mais para iniciantes com o treinamento de Barra.
Variação B - Pegada Pronada
Esta pegada de palmas voltadas para fora deixa o movimento mais difícil. A pegada na Barra quanto mais aberta mais difícil também, pois afasta os pontos fixos de apoio (mãos) do centro do corpo aumentando assim a resistência da força de alavanca do movimento. Com o corpo mais alinhado na vertical e a pegada mais aberta existe uma exigência maior do músculo Latíssimo do Dorso. As mãos estando em pronação dificulta a pegada para pessoas que possuem os músculos extensores da mãos encurtados pois prejudica-se a flexão dos dedos, e pegada mais fraca significa maior dificuldade na execução do movimento.
Variação C - Pegada Pronada em L
Com todos os aspéctos da variação anterior somado a necessidade de força abdominal e dos músculos flexores do quadril e assim mais necessidade de força para tração do corpo temos como resultado a variação C!
A variação C força que o tronco fique mais na vertical pois o peso das pernas empurra o quadril para mais abaixo das mãos, isso deixa o movimento mais difícil para os braços e escápulas. Além da maior dificuldade na puxada iremos também precisar manter as pernas paralelas com o chão - em L - e isso faz com que aja força de resistência isométrica nos músculos do core, assim também melhorando a estabilização destes músculos.
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: Exercícios de Puxar
