AQUECIMENTO
O aquecimento deve ser feito com movimentos do próprio exercício a ser testado. Fazer 7 a 10 séries de 3 a 4 repetições com apenas a barra. Intervalos entre séries de 15 a 20 segundos.
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar os movimentos a serem feitos com a devida precisão e calma, focar na máxima carga à ser alcançada. (duração total de 2 minutos).
Exercícios
Clean & Jerk
5 séries para determinação da carga máxima:
1ª Série: 5 repetições: ____ kg
2ª Série: 3 repetições: ____ kg
3ª Série: 1 repetição: _____ kg
4ª Série: 1 repetição: _____ kg
5ª Série: 1 repetição: _____ kg
Complemento Final
G1 - Fazer os 5 Exercícios Auxiliares para Parada de Mãos
OBS. respeitar as 5 tentativas - dar intervalo de 1 dia de descanso entre cada dia de teste!
Semana 1 / 1
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 2 - Testes de 1RM, WOD
