Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
1 minuto praticando qualquer variação de Frog Stand
Fazer todos os Movimentos de Locomoção - nível 1
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - Parte Principal
A1 - Snatch Balance - 5x 2 reps (60% 1RM do Snatch)
B1 - Overhead Squat - 1x 15 reps (30% 1RM do Back Squat)
C1 - Snatch - 5x 3 reps (75% 1RM)
D1 - Front Squat - 3x 3 reps (55% 1RM do Back Squat)
Complemento
F1 - Fazer o treino de Equílibrio em Parada de Mãos - Nível 1
OBs. Não deixar de fazer o aquecimento, meditação e complemento. São partes fundamentais do treinamento!
Semana 2 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
