WOD - 120910 (47)

Primeiro dia dos Testes de 1RM...

AQUECIMENTO
O aquecimento deve ser feito com movimentos do próprio exercício a ser testado. Fazer 7 a 10 séries de 3 a 4 repetições com apenas a barra. Intervalos entre séries de 15 a 20 segundos.

Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar os movimentos a serem feitos com a devida precisão e calma, focar na máxima carga à ser alcançada. (duração total de 2 minutos).

Exercícios
Snatch
5 séries para determinação da carga máxima:
1ª Série: 5 repetições: ____ kg
2ª Série: 3 repetições: ____ kg
3ª Série: 1 repetição: _____ kg
4ª Série: 1 repetição: _____ kg
5ª Série: 1 repetição: _____ kg

Back Squat
5 séries para determinação da carga máxima:
1ª Série: 5 repetições: ____ kg
2ª Série: 3 repetições: ____ kg
3ª Série: 1 repetição: _____ kg
4ª Série: 1 repetição: _____ kg
5ª Série: 1 repetição: _____ kg

Complemento Final
G1 - Fazer os 5 Exercícios Auxiliares para Parada de Mãos

OBS. respeitar as 5 tentativas - dar intervalo de 1 dia de descanso entre cada dia de teste!

Semana 1 / 1




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 120910 (47) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 9 de set de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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