Aquecimento
3 a 5 minutos pulando corda
Fazer o treino de Equilíbrio em Parada de Mãos - Nível 1
Meditação/Visualização
Sentar confortavelmente, fechar os olhos, concentrar em controlar a respiração voluntariamente, com inspirações profundas e calmas, visualizar um objetivo, acontecimento, meta ou sonho bom que queira alcançar. (duração total de 2 a 3 minutos)
Treino - 1ª parte
A1 - Scarecrow Snatch - 4x 2 reps (50% 1RM do Snatch)
Treino - 2ª parte
4 séries da seguinte sequência:
E1 - 14 reps de Flexão Aberta nas Argolas
E2 - 14 reps de Remada Simples nas Argolas
E3 - 5 reps de Puxada na Barra Fixa - Pegada Supinada
E4 - 15 reps de Abdominais nas Argolas
descanço de 30 segundos e volte ao exercício E1
Complemento
2 séries de:
F1 - Fazer o Treino de Punhos e Dedos
OBs. Não deixar de fazer o aquecimento e o complemento!
Semana 1 / 8
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 3 - Equilíbrio em HS, WOD
