WOD - 120630 (12)

Quarto e último treino da semana:

A1 - Hang Snatch Pull - 10x 3 reps
B1 - Hang Muscle Snatch - 10x 3 reps
C1 - Snatch Balance 2 - 3x 5 reps
D1 - Back Squat - 3x 8 reps
E1 - Snatch Deadlift - 3x 5 reps

Complemento
F1 - 3x 1 minuto em uma das variações de Frog Stand;
G1 - Treino Completo de Punhos e Dedos

Obs. os pesos dos exercícios de A1 a E1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.

Semana 03 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 120630 (12) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 29 de jun de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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