WOD - 120625 (9)

Primeiro treino da semana:

Aquecimento

A1 - Hang Snatch Pull - 10x 3 reps
B1 - Overhead Squat - 5x 3 reps
C1 - Snatch Balance 2 - 5x 3 reps
D1 - Snatch Deadlift - 3x 3 reps
E1 - Press - 3x 8 reps

3 Séries da seguinte sequência:
F1 - 1 minuto de tempo total trabalhando em uma variação da posição Frog Stand;
F2 - 10 repetições cada braço de Dumbbell Swings;
F3 - 10 repetições cada lado de Plank Dinâmico em Estrela.

Obs. os pesos dos exercícios de A1 a E1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.

Semana 03 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 120625 (9) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 25 de jun de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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