Aquecimento
A1 - Hang Snatch Pull - 10x 3 reps
B1 - Overhead Squat - 5x 3 reps
C1 - Snatch Balance 2 - 5x 3 reps
D1 - Snatch Deadlift - 3x 3 reps
E1 - Press - 3x 8 reps
3 Séries da seguinte sequência:
F1 - 1 minuto de tempo total trabalhando em uma variação da posição Frog Stand;
F2 - 10 repetições cada braço de Dumbbell Swings;
F3 - 10 repetições cada lado de Plank Dinâmico em Estrela.
Obs. os pesos dos exercícios de A1 a E1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.
Semana 03 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 1 - Preparação Geral, WOD
