WOD - 120618 (5)

Primeiro treino da semana:

Aquecimento

A1 - Overhead Squat - 10x 3 reps
B1 - Snatch Balance 10x 3 reps
C1 - Front Squat 3x 6 reps
D1 - Deadlift 3x 3 reps

E1 - 2x 60 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior
F1 - Uma série de um minuto de trabalho total em uma das variações de Frog Stand

Obs. os pesos dos exercícios de A1 a D1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.

Semana 02 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 120618 (5) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 18 de jun de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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