Aquecimento
A1 - Overhead Squat - 10x 3 reps
B1 - Snatch Balance 10x 3 reps
C1 - Front Squat 3x 6 reps
D1 - Deadlift 3x 3 reps
E1 - 2x 60 segundos de Alongamento da Cadeia Posterior
F1 - Uma série de um minuto de trabalho total em uma das variações de Frog Stand
Obs. os pesos dos exercícios de A1 a D1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.
Semana 02 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 1 - Preparação Geral, WOD
