Aquecimento
A1 - Overhead Squat - 5x 5 reps
B1 - Snatch Balance - 6x 3 reps
C1 - Snatch Balance 2 - 10x 3 reps
D1 - Snatch Deadlift 5x 5 reps
E1 - Back Squat - 3x 5 reps
F1 - Dumbbell Swings - 3x 10 reps
Obs. os pesos dos exercícios de A1 a E1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.
Semana 02 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 1 - Preparação Geral, WOD
