O treinamendo da flexibilidade pode ajudar a melhorar esse quadro de atrofia da cadeia posterior. Existem vários métodos de alongamento - ativo, passivo, dinâmico, FNP, etc - mas um método muito eficaz é o método utilizando uma sobre carga no ponto máximo da amplitude articular. Na minha experiência como professor e como atleta, este é o método que mais traz resultados e no menor tempo. Porém, como nem tudo é de graça, para a utilização deste método é necessário um alto nível de concentração, persistência, patiência e um certo nível de treinamento.
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| Elaine Bertani executando alongamento da cadeia posterior com peso (20kg) |
Para a execução de movimentos mais avançados é extremamente necessário uma boa flexibilidade dos musculos posteriores. Um exemplo é o agachamento com uma perna (Single Leg Squat e/ou Pistol Squat):
Neste exercício, além de força é necessário equilíbrio e também flexibilidade. Mas a flexibilidade é um fator determinante para a execução do movimento, mesmo se for uma variação menos complexa que exija menos força, como minha aluna Elaine demonstrou no video acima, onde ela só executa a fase excentrica/negativa do movimento com uma perna e a fase concêntrica com as duas pernas.
Alongar a cadeia posterior não é tão só importante para a boa execução de exercícios avançados, mas também para a saúde da coluna e postura. Mantendo sua cadeia posterior - coluna, posterior de coxas e panturilhas - bem flexiveis irá lhe dar muito mais qualidade de vida nos seus próximos 20 anos.
Abraços,
Ale
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: Flexibilidade/ Mobilidade
