WOD - 120612 (2)

Segundo treino da semana:


Aquecimento

A1 - Deadlift - 8x 3 reps
A2 - Back Squat 3x 8 reps
A3 - Press 3x 10 reps

B1 - 20 minutos praticando os exercícios de "como fazer cama de gato"

C1 - 10 minutos de tempo total (incluindo descansos) treinando flexibilidade da cadeia posterior.


Obs. os pesos dos exercícios de A1 a A3 devem ser leves, com no máximo 60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.


Semana 01 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 120612 (2) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 11 de jun de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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