Aquecimento: Pular 5 minutos de corda;
A1 - Front Squat - 8x 3 reps
B1 - Back Squat 4x 6 reps
C1 - Deadlift 5x 5 reps
D1 - 10 minutos de tempo total (incluindo descansos) treinando flexibilidade da cadeia posterior.
Obs. os pesos dos exercícios de A1 a C1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.
Semana 01 / 12
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: CT 1 - Preparação Geral, WOD
