WOD - 120614 (3)

Terceiro treino da semana:

Aquecimento: Pular 5 minutos de corda;

A1 - Front Squat - 8x 3 reps
B1 - Back Squat 4x 6 reps
C1 - Deadlift 5x 5 reps

D1 - 10 minutos de tempo total (incluindo descansos) treinando flexibilidade da cadeia posterior.

Obs. os pesos dos exercícios de A1 a C1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.

Semana 01 / 12



Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 120614 (3) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 14 de jun de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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