Kettlebell / Dumbbell Swings

Dumbbell ou Kettlebell swings é um exercício que trabalha muito bem a cadeia muscular posterior, envolvendo posterior de coxas, glúteos, lombar, e ombros. Este é um ótimo exercício acessório para o treinamento complementar para a posição estática Planche, pois fortalece as cadeias musculares necessárias para conseguir segurar a posição. Um exercício também muito útil para a reabilitação da resistência muscular da coluna lombar.



O protocolo
De 3 a 4 séries, com 10 repetições cada braço, 2 a 3 vezes por semana.

Espero ajudar!
Abraços,
Ale


Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo Kettlebell / Dumbbell Swings foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 21 de jun de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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