Dumbbell ou Kettlebell swings é um exercício que trabalha muito bem a cadeia muscular posterior, envolvendo posterior de coxas, glúteos, lombar, e ombros. Este é um ótimo exercício acessório para o treinamento complementar para a posição estática Planche, pois fortalece as cadeias musculares necessárias para conseguir segurar a posição. Um exercício também muito útil para a reabilitação da resistência muscular da coluna lombar.
O protocolo
De 3 a 4 séries, com 10 repetições cada braço, 2 a 3 vezes por semana.
Espero ajudar!
Abraços,
Ale
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
O artigo Kettlebell / Dumbbell Swings foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 21 de jun. de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.
Sessões deste Artigo: Reabilitação/ Recuperação
