WOD - 120621 (7)

Terceiro treino da semana:

1 série do Aquecimento!

A1 - Snatch Balance - 10x 3 reps
B1 - Snatch Balance 2 - 10x 3 reps
C1 - Snatch Deadlift 4x 5 reps
D1 - Press 3x 5 reps

E1 - 10 minutos de trabalho total em uma das variações do Frog Stand.
F1 - Treinamento de Punhos e Dedos

Obs. os pesos dos exercícios de A1 a D1 devem ser leves, com no máximo 50-60% de 1RM, pois esta fase é para melhora da técnica nos exercícios, então estes não devem causar exaustão para não prejudicar a concentração, recrutamento neuromuscular e ação do sistema nervoso central.

Semana 02 / 12




Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo WOD - 120621 (7) foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 20 de jun de 2012. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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