10Km Tribuna FM / Unilus - 2011 (Santos, SP)

Olá Pessoal, como vão vocês?

Hoje vim, com muito orgulho, postar o resultado e algumas fotos da ultima corrida - a 26º 10KM Tribuna FM•Unilus - que aconteceu em Santos - SP no ultimo domingo (15/05) e minha aluna Elisama Araujo e eu participamos.

Acho que esta foi a corrida mais animada que eu participei, teve participação de atletas de 176 cidades, somados só os amadores. Esta é uma das maiores provas do País, com 16 mil inscritos.

Sem dúvidas esta prova foi diferentes de todas as outras que eu já participei, várias pessoas assistindo, olhares de todos os lados, bandas tocando variados ritmos ao vivo, uma ótima organização, decoração. RECOMENDO muito!

A Elisama é minha aluna mais "corredora", talvez a que mais se identifique com a modalidade. Acompanhei nossa atleta todo o percurso de 10 km, e ORGULHOSAMENTE ela fez um tempo líquido de 1 hora 02 minutos e 44 segundos. Um ótimo tempo! Fazendo uma média de quase 10km/hora. Muito bom!

A próxima corrida está por vir ai, e esse tempo tem que arredondar pra 1 hora. :)

Marilson Gomes dos Santos e Eunice Kirwa venceram e terminaram a prova em tempo recorde: Marilson, hexacampeão, em 27min59segundos, e Eunice, tricampeã, 32min07segundos. A queniana superou sua própria marca de 2010, 32min52segundos. (os quenianos são federais mesmo rsrs).

Elisama correndo para superar seu próprio tempo, superou! :D

Espero que tenham se inspirado e gostado das fotos! Fica aí a dica: em 2012 se atentem e não percam essa festa!

Gostaria de deixar meus parabéns para Elisama, que é um exemplo de dedicação!

Eli, parabéns por mais essa, e parabéns por ser a pessoa que é! Dedicada, enimada, esforçada! Parabéns por toda sua evolução nos treinos e continue assim que você tem futuro! =)



Abração à todos,
Espero que tenham se inspirado! ;)
Até a próxima,
Ale

PS. segue algumas fotos que encontrei da corrida...

Cada um com seu estilo...

Muita energia boa no ar... =)

Vários grupos, digamos... Exóticos... =)

Até o super-homem foi, olha aí oh...

Não tem desculpa... Só não faz, quem não quer! INSPIRAÇÃO!

A platéia assistindo, gritando e torcendo foi grande motivação!

Todos os olhares atentos a cada passada... :)

Não teve pra ninguém, até o exercito entrou na "dança"!

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O que você faz no seu tempo livre?

Fala galera desse mundo que não para de girar!
Tudo bem com vocês?

E ai? O que andam fazendo no tempo livre de vocês?
Bom... Alguns podem me responder que "não têm tempo livre"... Ownn... I'm really so sorry about that! (oownn tadinho, eu sinto muito mesmo por isso). O que eu tenho a dizer sobre isso: LIXO!
O tempo somos nós que fazemos!

yôga para renovar a energia da mente

As vezes na correria do dia-a-dia não encontramos tempo o bastante para fazer tudo que queremos fazer, trânsito, trabalho, filhos, cuidar da casa, marido, esposa, etc... Gasta tempo também. Mas nunca deixe, nem que for alguns míseros minutinhos, de cuidar de você. Você é um ser que também precisa de atenção... Da sua própria atenção. E quando não recebemos atenção, mesmo a nossa própria, o corpo e a mente vão responder negativamente à isso.
Talvez até fazendo "birra"... Como uma criança faz quando não têm a atenção devida. Porém nosso corpo faz "birra" ficando doente: a imunidade fica baixa, o estresse aumenta e ele diz: "eu não quero trabalhar, vou é ficar doente, ao menos assim fico quietinho na cama sendo 'mimado' "... hahaha Brincadeira, mas é mais ou menos por ai... ;-)

Então não desperdicem o tempo livre de vocês fazendo o que não gostam ou com coisas que irão só acrescentar "más energias" à vida de vocês...
Ler um bom livro, fazer um alongamento, fazer yôga, fazer algum exercício calistênico, falar com alguém que você ama, escrever uma carta, escrever num blog, escrever para um amigo, olhar a natureza, brincar com seu filho, brincar com seu animal de estimação... São boas opções para aproveitar seu tempo - mesmo que 5 minutos - de forma rica e útil tanto físicamente quando espiritualmente/mentalmente.

eu aproveitando um tempinho entre uma aula e outra durante o trabalho

Não deixem de pensar que: o tempo de vocês é a vida de vocês! Então não o desperdice! =)
Tempo perdido, antes de ser dinheiro perdido, é VIDA perdida... Pense nisso! =)
Esteja com quem gosta o máximo possível, onde gosta o máximo possível e principalmente: fazendo o que gosta... O máximo possível! =)

Se preocupem menos, tudo sempre dá certo no final! ;-)

Aquele abraço,
Ale
"sangue nos olhos"

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Treinamento em Suspensão

Fala galera animada!
E ai? O que que tá pegando? rsrs

Bom, hoje estou aqui para escrever um pouco sobre o treinamento suspenso, grande ferramenta para todos os profissionais e entusiastas do exercício que querem ganhar, e muito, nos seus planejamentos de treino.

Para quem não sabe, o treinamento suspenso é um "método" de treino nascido na Força de Operações Especiais da Marinha dos Estados Unidos (U.S. Navy SEALS) e desenvolvido pelo Fitness Anywhere®.
Originalmente o treinamento suspenso ganhou espaço no mercado e revolucionou a industria com o metodo 

Suspension Training® de exercícios calistênicos utilizando do peso do próprio corpo. Conhecido como TRX, e muito famoso nos EUA, essas "fitas" também se encontram em outras diversas marcas e modelos. Esta ferramenta pode te dar a opção de trabalhar com centenas de exercícios diferentes que podem desenvolver (e muito) a força, potência, flexibilidade, equilíbrio, mobilidade e prevenir lesões, assim como auxiliar no fortalecimento postural.
Qualquer pessoa pode utilizar esta ferramenta, pois ela proporciona exercícios para todos os níveis de condicionamento.

exemplo de alguns dos meus clientes fazendo treinamento suspenso

Este foi um ótimo investimento, e todo profissional da área do treinamento deveria investir tempo e dinheiro conhecendo um pouco mais sobre este método de se treinar.
Espero que todos aproveitem e se inspirem para começar a "se pendurar"... ;-)

Forte abraço,
Até a próxima!
Ale
"sangue nos olhos"
=)

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Gislaine Gonçalves: antes e depois!

Fala mundo!!!
Tudo bem com você? =)

É com muita alegria que hoje venho escrever os resultados da minha cliente Gislaine. E também parabenizá-la por todo seu esforço e determinação nesta jornada de 7 meses.
Em sete meses ouve bastante mudança a nível visual, e bastante números diferentes, vamos conferir: (clique na imagem para ver maior)

E com os números podemos ver que nossa amiga Gislaine teve bastante mudanças, claro que não ainda o suficiente...

"Ale, a meta é 65cm de cintura e 75 cm de abdomen. Se prepara, "sangue no olho", "sem compaixão" rs"

Gislaine Gonçalves

hahahaha... Vamos lá, Gi!!! Sangue nos olhos, que a gente vai chegar lá!
Lembrando que além dos treinos intensos, a Gi também seguiu rigorosa dieta prescrita pela Nutricionista Priscila Di Ciero, o que é de fundamental importância para mudança estética. Sem mudança nos hábitos alimentares, sem mudança no seu corpinho.



Espero que se motivem a buscar seus objetivos se inspirando nessa garota que é exemplo de determinação e vontade!
Mais uma vez PARABÉNS por todas as conquistas, Gi!!!!
Um abraço bem forte e beijo, saudades! E logo estaremos de volta aos treinos! =)

Abraço à todos,
Ale

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Tutorial em Video Aula: Como fazer o "Kip Up" (cama de gato) ???

Fala galera! Tudo em cima?

Hoje vim aqui para postar um tutorial em video (inglês) de como fazer o Kip Up (cama de gato).
Muito utilizado em filmes de ninja e artes marciais, assim como em alguns estilos de dança de rua, esse movimento explosivo é um ótimo complemento para seu treino, pois trabalha vários músculos e exige uma coordenação muito boa entre neurônios e músculos.

Ótimo exercício para trabalhar os músculos do core, lombar, região posterior da coxa, ombros, tríceps e trápezio.
Exige bastante explosão, potência múscular.

Siga os exercícios seguintes no video para treinar para conseguir fazer este movimento...

O primeiro grupo de exercícios (3 exercícios), são para desenvolver um pouco a força e resistência de músculos necessários para o movimento. Faça em cada um deles 3x 15 repetições.
O segundo grupo de exercícios, são progressões, exercícios técnicos onde você desenvolverá a coordenação e técnica para conseguir levantar. Para cada progression (progressão 1, 2 e 3) fique praticando entre 3 a 5 minutos.
Quando estiver confortável com todos os exercícios e progressões, comece a tentar por mais explosão no movimento e tentar levantar.
Certifique-se de tentar o movimento na grama ou em superfície macia (como tatame, colchão e etc).



Espero que tenham gostado e aproveitem,
Nunca é tarde para aprender um novo truque! ;-)
Grande abraço a todos,
Ale
"keep safe"

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Macaquices ???

Fala gente boa! Firmeza, manos? rsrs
Espero que sim!

Estes dias me vieram perguntar porque meus alunos faziam tantas "macaquices", se referindo aos diversos tipos de treinos que cada aluno faz...
-agachamento em cima da bola suíça;
-saltos pliométricos em steps;
-pular corda;
-exercícios de flexibilidade para fazer espacate;
-intervalos de descanso treinando equílibrio andando de um lado ao outro na barra;
-fazer parada de mãos (plantar bananeira)
-fazer ponte...
...e muitas outras... "macaquices".

melhor fazer flexão "flutuando" do que fazer flexão normal ;-)

Bom... Essas macaquices ou melhor definindo: exercícios mais complexos envolvendo flexibilidade, equilíbrio e coordenação - não tem como objetivo - só - fazer meus clientes "pagarem micos". rsrs
Cada um dos exercícios tem objetivos específicos e motivos particulares ao treinamento de acordo com cada cliente, dependendo do nível de cada um deles.
Após alguns meses de treino o indivíduo já tem pré-requisitos para evoluir como um todo nas suas capacidades; e não só desenvolver infinitamente só um aspécto, como geralmente vemos por ai (os eternos programas de treinos "3x10").
Lembrando que o corpo como um todo é uma ilha imensa a ser explorada, com capacidades e habilidades que mesmo você não conhece que você tem... Até que venha um "louco" e lhe mostre do que é capaz.

Eu digo que, antes de tudo, estamos envelhecendo... E junto com o tempo estão indo embora também nosso equilíbrio, flexibilidade, coordenação e tudo mais. Então quanto mais elevarmos nosso nível de performance nestes elementos todos, com mais qualidade de vida chegaremos na terceira idade.

Deixo aí uma mensagem aos meus queridos alunos: se hoje vocês fazem 8 repetições, sofrendo, de agachamento com muito peso nas costas... E ainda depois se equilibram na bola ou pulam várias vezes em cima de um banco alto... Tenham certeza, de que quando tiverem 90 anos, subir 8 degrais... Se equilibrarem para tomar banho e passar por algum obstáculo, certamente, será uma tarefa muito, mas muito mais fácil de executar.

"O ser humano tende a criticar àquilo que não conhece, pois afinal... Ninguém sabe de nada mesmo."

Alexandre Castro Alves (eu)

As pessoas se preocupam demais com estética, gorduras, hipertrofia... E esquecem - não sabem - que tudo está interligado. Não devemos treinar só hipertrofia, só aeróbio, ou só seja qual coisa for. Mesmo que o foco seja um em particular, mas precisamos dos outros fatores se quisermos o "foco principal" sendo desenvolvido na máxima performance e eficiência.
Se tivermos boa coordenação, flexibilidade, equilíbrio... Estou certo de que será mais fácil fazer um agachamento com uma carga maior, mais qualidade, recrutar mais fibras, esgotar mais glicogênio e alcançar mais hipertrofia com a recuperação e assim conquistar àquele bumbum, àquela perna... etc!
O corpo não se divide em sistemas, isso é pra fins somente didáticos. O corpo é um sistema único integrado... Tudo está conectado.

Pra quem não faz "macaquices": que comece a fazer! Você pode precisar um dia! ;-)

Quanto mais vocês aumentarem o nível de condicionamento de vocês como um todo, com mais qualidade de vida vocês ficarão quando estiverem velhinhos.

Abraço à todos,
Ale

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O vencedor do “ADVANCED BODYWEIGHT WORKOUT CHALLENGE” é... Tcham tcham tcham tchamm!!!!!!

...Alexandre Castro Alves!!!!!!!!!!!!
:-D

Yes!!!
Sim, sou eu!!!
Ganhei, minha gente!!! rsrs

Fico feliz em dizer que fui o vencedor do desafio do site globalbodyweighttraining.com, do qual participei com este video:


Vocês podem conferir o resultado no site oficial: http://www.globalbodyweighttraining.com/2011/03/02/the-winner-of-the-advanced-bodyweight-workout-challenge-is-alexandro-castro-alves/

Gostaria de agradecer à todos, que de alguma forma me motivam à sempre continuar treinando, estudando e me aperfeiçoando cada vez mais!
Meu sincero obrigado à todos que torceram por mim! :-)
Grande Abraço à todos,
Ale
"just rock it"

PS. Aqui vai a tradução da postagem do site globalbodyweighttraining.com:

"Depois de muita deliberação, os juízes finalmente chegaram à uma decisão. Deixe-me dizer que esta não foi uma tarefa fácil. Uma vez que decidimos colocar o desafio à tona eu estava esperando algumas entradas criativas, mas eu não tinha idéia do quanto eu iria ver de inspiradoras participações. E algumas pessoas tentam dizer que existem limites para o treinamento calistênico (exercícios que utilizam somente o peso do corpo como resistência), HA!

Alexandre é um verdadeiro devoto praticante da calistenia. Se você ainda não teve a chance de checar seu website, por favor faça isso em acafitness.blogspot.com

Recapitulando:

Warm Up: Push up Corta Capim Rotations - excelente mobilizador de quadril assim como um alongamento dinâmico para posteriores de coxa.

Strength: One Arm Pushup Feet on the Ball – flexão com uma mão só por sí só é uma impressionante ato de força, imagine com seus pés sobre uma bola suíça. Isto vem a ser um sério estabilizador dos músculos do core assim como sem contar os rotadores dos obriquos abdominais.

Endurance: Frog Stand w Leg Extension – Eu considero o Frog Stand (posição do sapo) como um movimento de equilíbrio de mãos necessário para o treinamento calistênico. A resistência do manguito rotador tem um alto efeito no sucesso para outros movimentos mais avançados. Se você começa movendo suas pernas e trava seu abdome, isso bem a ser muito mais dinâmico.

Trunk: Saxon Side Bend Standing on the Ball – Manter seu centro de gravidade em cima da sua base de suporte é a definição de estabilização. E você não consegue mais desestabilidade que ficando em pé em uma bola suíça - adicionando um "side bend" (caida lateral) vem a ser um sério exercício de core!

Explosive Power: Ninja Kip Up Pushup – O Kip Up (cama de gato) é um exercício explosivo de extensão da coluna incrível e uma habilidade que todo mundo poderia aprender e integrar em seu programa de treinamento.

Mas o que colocou o treino de Alexandre em vantagem para trazer à ele o primeiro lugar é o quão bem ele executa os movimentos, fazendo um video maravilhoso!  Ele conseguiu todos os elementos requeridos, com uma pitada de criatividade e divertimento misturados.

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Aprendendo Backflip... O desafio de superar seus medos!

Fala time!
Tudo bem?

Neste ultimo Domingo (20), aprendi um novo movimento, que sempre tive muita vontade em fazer! Então, num domingo chuvoso... Resolvi me desafiar a fazê-lo... Confiram o "filme" abaixo:


Na vida, muitas vezes tememos muitas coisas... E sempre são coisas que não conhecemos! Desde que você enfrente seu medo, seja ele qual for, de frente e o supere, vença-o, o mundo será pequeno para você!
Jamais deixe alguém te dizer que não consegue alguma coisa... Pois se esse alguém te disse isso é porque esse alguém não conseguiu, e acha que ninguém consegue também!
Todo mundo consegue tudo! Desde que se empenhe, se dedique, acredite e insista... Desistir jamais!

O medo não é nada! :-)

Abraço à vocês,
Espero que se inspirem!
Ale

PS. deixo uma música: "The World's Greatest" de R. Kelly... Sangue nos olhos!

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Qual a sua determinação? Cadê a força de vontade, gente???

E ai? Tudo bem com você?

Como anda sua motivação para a conquista dos seus objetivos?
Sonhar, querer, acreditar, conquistar... São adjetivos que eu gosto!!! Um consequência do outro...
Você começa sonhando, depois você começa a querer... Acredita incondicionalmente nele, e enfim... Conquista!
Muitas vezes na nossa vida damos desculpas para continuar firme nos nossos objetivos... Nós mesmos nos enganamos... Procuramos o caminho mais fácil...
-Não tenho tempo;
-É muito díficil;
-Impossível;
-É complexo;
-O trabalho não deixa;
-Eu não consigo;
-Amanhã...

Não existe argumentos para aquilo que você realmente quer! O único argumento é LUTAR, LUTAR e LUTAR... De um jeito ou de outro, sempre dá certo!

Exemplo de força de vontade, dedicação, determinação e criatividade da Academia Bola de Ferro Araguacema-TO
Pra tudo tem um jeito... Só não tem jeito para a morte! Pensem a respeito...

Aqui vão algumas dicas para você seguir firme seu sonho, objetivo... Seu foco!

1. Escreva suas motivações!
   O que você gosta do que está fazendo? O que eu poderia mudar do que eu gosto? Faça uma análise do que são suas motivações, escreva, olhe... Pense a respeito! Gosto de fazer exercícios... Porquê? Gosto do ambiente da academia, ou não... Porquê? Gosto de me sentir em forma? Gosto de estar saudável, bonito, atlético? Quais são suas motivações... Isso pode ser para qualquer área da vida.
   Se você não sabe onde quer chegar, não vai chegar a lutar nenhum...
2. Defina "Sucesso"...
   Sucesso pode ter relação com muitas coisas... Um homem bem sucessido, uma cantora de sucesso, etc... O que é sucesso pra você? Terminar uma maratona? Conseguir emagrecer? Ficar forte?
   Se pegarmos os exemplos do homem bem sucessido, da cantora, e seguindo neste sentido... Sucesso, é você se manter no sucesso por um longo prazo! Um empresário não quer apenas bater a marca de 1 milhão em vendas no final do mês apenas 1 mês... Uma cantora não quer fazer sucesso com apenas 1 música... Ser vista na TV apenas 1 vez! Sucesso deve ter uma boa razão por trás, ser realista e concretamente alcançável por você. O sucesso, deve definir "quem é você"... Deve ser algo que esteja em pleno acordo com seu estilo, seu jeito... Que ajude você a viver melhor sua vida! Sua vida, e não um momento! O bom sucesso, é o sucesso que dura por anos a fio!
3. Foque seus objetivos!
   Já que definiu "sucesso", agora tem que ir em busca dele! Como? Agora você terá degrais para subir... E cada degrau é um obstáculo vencido, uma batalha bem sucessida... Se imponha objetivos! De acordo com aquilo que te motiva e de acordo com o grande objetivo, que é o sucesso! Se você vai correr uma maratona, deverá treinar... Cada dia, pra somar as melhoras de cada dia e chegar ao sucesso! Se seu foco é melhorar de emprego... Trabalhar cada dia melhor, ser reconhecido no dia-a-dia, são pequenos objetivos que irão lhe trazer o sucesso! Ficar bonita? Ser notada? Mudar sua vida? Em tudo isso, tenha certeza, existem objetivos que você precisa definir, e seguir, para chegar ao sucesso! :-)
4. Prioridades!!!
   Tenho comigo uma teoria de que para tudo na vida, utilizamos uma energia especial dentro de nós... A qual é gasta com "foco". Tudo aquilo que você focar, irá gastar parte (muita ou pouca) da sua energia especial. Penso que essa energia é limitada, cada um de nós tem um tanto, uma quantidade x dessa energia... E se utilizarmos ela de maneira erronêa, iremos perder de utilizar no foco necessário! Por exemplo, não foque no "está pesado, não vou conseguir", mas sim, fechando os olhos e apertando os dentes no "eu vou conseguir, eu vou fazer, vamos lá". Não gaste suas energias perdendo seu foco! E priorize aquilo que é mais importante... Se você tem que ter sucesso em várias áreas da sua vida, qual é a mais importante? Qual será o melhor pra sua vida? Quanto ao seu novo objetivo: qual a prioridade deste novo objetivo e outros aspectos, tal como familia, carreira profissional? Pense... Reflita... Mas de uma maneira ou de outra, classifique aquilo que é melhor pra você! Gosto sempre de dizer: sempre no topo do ranking aquilo que te deixa feliz, que te trás felicidade!
5. Assuma o controle!
   Você é o grande mestre da sua vida! Talvez esta seja a grande "alegria de viver"... Talvez essa seja a graça da vida! Você trás tudo que atualmente está acontecendo com você pra você mesmo. Ninguém é culpado, a não ser você mesmo! Contar com a ajuda de um treinador, mentor, psicólogo, amigo, mentor, etc é sensacional! Mas tenha em mente que não é ele que te dá, faz ou lhe proporciona o sucesso... Eles apenas te mostram caminhos, te guiam... Os passos quem vai dar é você! Tudo é sua culpa! Se está bem sucessido, não agradeça mais a uma pessoa do que à você mesmo! O mesmo vale se você não está numa boa situação... Infelizmente!

O grande "x factor"... O xis da questão... É você estar pronto para explorar com todas as forças, garras e muito sangue nos olhos todos os seus LIMITES. Desde que estes limites estejam de muito bem acordo com suas limitações.

Muito sucesso para todos vocês!!!
Abraços,
Ale
PS. Gostaria de deixar aqui os meus parabéns e votos de admiração para Marcelino Mourão, o proprietário da Academia Bola de Ferro!

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Palestra Track&Field: Join the natural running revolution...

Oi Pessoal, tudo bem com vocês?
Espero que simmmm :-)

Eu participei, nesta ultima terça-feira dia 8, lá no Shopping Center Iguatemi - Lounge Iguatemi One, de uma palestra (Join the natural running revolution. Learn how to run faster, stronger, more efficiently, and with less injury.) com o diretor de pesquisa e ensino da Newton Running, Iam Adamson, que falou sobre aspectos da biomecânica da corrida e o novo tênis newton importado pela Track&Field.

Eu e o diretor de pesquisa e ensino da Newton Running, Iam Adamson.

O tênis newton investe numa ideia de ter menos elevação no calcanhar e focar tecnologia de amortecimento na planta do pé - frente do pé. Pois, tem lógica, é onde o pé tem mais contato com o solo numa corrida.
Esta adaptação, para alguns, pode ser díficil e talvez precise de exercícios funcionais, alongamento e fortalecimento para melhor se adaptar ao novo "estilo" de corrida.
E sobre as pisadas? Pronador, supinador e neutro... Tem diferença?
Não! Não existe diferença significativa na escolha de um tênis específico para um tipo de pisada. Até porque existem diferentes graus de desvios, ou seja, por exemplo: dois pronadores tem diferentes graus de pronação, assim, o mesmo tênis para pronador, pode surtir em diferentes efeitos para ambos.
Não existe diferença entre os pés na hora de comprar um tênis!

meu tênis Newton

Tenho a tarefa de testar esta nova novidade que chega ao Brasil pela Track&Field... Vamos ver qual é a destes tênis aí!!! :-)
Em breve novidades!

Postagem no blog da Track&Field sobre a palestra: http://www.trackandfield.com.br/wordpress/?p=4310

Abraço à todos,
Ale

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Parte 5: Bate-papo: Priscila & Alexandre! -- hidratação: isotônico ou água? agradecimentos finais...

Fala gente boa!!!

Bom, chegamos à parte 5 do bate-papo com a nutricionista Priscila Di Ciero, neste o papo foi sobre hidratação durante os treinos: isotônico ou água? E no final os agradecimentos e expectativas para 2011...

Para quem ainda não viu as partes anteriores vale a pena conferir o playlist "Bate-Papo/ Nutrição" no endereço: http://www.youtube.com/view_play_list?p=2877328894B71D72.

Principalmente no calor é sempre bom saber um pouquinho mais sobre como se hidratar e manter-se saudável sempre!
Vamos? Let's go babies:


Quase no fim desta primeira série... :-)
Mas aguardem, que ainda tem um extra!
Abração à todos,
Ale

Site da Priscila: www.prisciladiciero.com.br

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Pliometria & Estabilização...

Fala galera!!!
Tudo bem com vocês?

Hoje vou falar um pouquinho sobre treinamento de potência e estabilização utilizando pliometria e sobre a importância do treinamento da estabilização de músculos e articulações.

A palavra pliometria vem do grego plethyeien, que significa obtenção de maiores distâncias no salto.
O termo pliometria foi introduzido pelo treinador norte-americano Fred Wilt em 1975. Essa técnica tornou-se popular nos anos 60 e 70 e foi responsabilizada pelo sucesso dos atletas do leste europeu na época.Os treinadores norte-americanos já usavam saltos com bancos, o pular corda, porém não conheciam sua base fisiológica. Foi então, o treinador soviético Yuri Verkhoshanski, durantes o final da década de 60, quem começou a transformar o que eram apenas saltos aleatórios, em treinamento pliométrico organizado.

A pliometria gera melhora em todo sistema neuromuscular, especialmente na velocidade de contração. No entanto, outros métodos podem/devem ser empregados complementando os exercícios pliométricos para gerar força muscular e conseqüente potência muscular.
Musculos com boa flexibilidade e estáveis podem exercer melhor potência.

A pliometría é um método de treinamento composto por exercícios de natureza simples, e muitos destes podem ser considerados como uma evolução dos movimentos mais comuns que preenchem o cotidiano da maioria das pessoas podendo, inclusive, serem praticados em qualquer ambiente. Por exemplo, pra quem já faz agachamento, se fizer uma adaptação, com uma carga um pouco menor e ao final do movimento executar um pequeno salto: tcharam!!! Estará fazendo um treino pliométrico.
Então estes exercícios são muito fáceis de se aplicarem no treino, e fazem uma grande diferença no desenvolvimento como um todo das capacidades físicas.


 Roberta executando uma sequência de pliometria e estabilização; focando potência de peitorais, tríceps e estabilização de ombros e músculos do core.

Treinar a estabilidade de músculos e articulações é muito importante para uma base de qualquer treino. Pois os músculos estando mais firmes e as articulações mais estaveis diminui-se o risco de lesões.
Assim como os exercícios pliométricos, exercícios de estabilização também são de fácil aplicação e podem ser um "extra" no treino de vocês.
Nesta playlist do meu canal do youtube vocês podem encontrar diversas ideias de exercícios legais para trabalhar a estabilização do corpo: http://www.youtube.com/view_play_list?p=56B0CA1CE13C8EB0

Espero que tenham gostado,
Venham ser a próxima vítima!!! :-)
Abraços,
Ale

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Parte 4: Bate-papo: Priscila & Alexandre! -- horário de treino? maltodextrina e dextrose? agachamento? tempero da salada?

Olá!!! E aí? Beleza?
Espero que sim!!! :-)

Vamos a parte 4 do bate-papo com a nutricionista Priscila Di Ciero, onde debatemos sobre nutrição e atividade física.
Para quem ainda não viu as partes anteriores você pode conferir o playlist "Bate-Papo/ Nutrição" no endereço: http://www.youtube.com/view_play_list?p=2877328894B71D72.

Nesta quarta parte falamos sobre o melhor horário para se treinar, um explicação sobre maltodextrina e dextrose, dúvidas sobre agachamento e finalizando: como temperar sua salada.
Preparados? Então confiram:



Fiquem atentos que além de vir por aí a parte 5, ainda teremos um "bônus extra" desta série... :-)
Um forte abraço à todos,
Ale

Site da Priscila: www.prisciladiciero.com.br

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Parte 3: Bate-papo: Priscila & Alexandre! -- treino ideal? nutrição e dor muscular tardia?

Hello!!! Tudo bem com você?
Espero que sim!!! :-)

Encerrando as postagens do mês de Janeiro e continuando com o bate-papo com a nutricionista Priscila Di Ciero, vamos a parte 3 do nosso bate-papo sobre nutrição e atividade física.
Para quem ainda não viu as partes anteriores você pode conferir o playlist "Bate-Papo/ Nutrição" no endereço: http://www.youtube.com/view_play_list?p=2877328894B71D72.

Nesta terceira parte falamos sobre como saber o seu treino ideal e sobre alimentação relacionada à dor muscular tardia - DMT.
Vamos lá?


Espero que aproveitem,
Fiquem ligados, e até semana que vem!
Abraços!
Ale

Site da Priscila: www.prisciladiciero.com.br

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Advanced Bodyweight Workout Challenge!

Hey people out there!!!

Bom galera, começando este ano com vários desafios, venho postar o meu primeiro do ano!
Confiram logo abaixo o meu video de inscrição no desafio do site GlobalBodyweightTraining.com que se chama Advanced Bodyweight Workout Challenge, no qual deve-se montar um treino avançado de exercícios que utilizem o peso do corpo como resistência e deve ser incluso um aquecimento dinamico (dynamic warm-up), seguidos de quatro diferentes exercícios onde cada um utilize como foco a força (strength), resistência (endurance), músculos do core (trunk) e potência explosiva (explosive power).
Para quem estiver inspirado e quiser participar, você encontra as regras no site http://www.globalbodyweighttraining.com/2011/01/12/advanced-bodyweight-workout-challenge.
Confiram meu video! :-)
Utilizei como acessórios apenas a bola suíça e um apoio de flexão.
Espero que gostem, e torçam por mim!!! :-)


Abraço à todos!
Ale

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Parte 2: Bate-papo: Priscila & Alexandre! -- você pode se exercitar? qual atividade? dieta de proteína?

Fala galera animal!
Tudo bem com vocês?

E dando sequência ao bate-papo com a nutricionista Priscila Di Ciero,vamos ao nossa parte 2 das perguntas e respostas.
Para quem ainda não viu a parte 1, clique aqui para conferir. Falamos sobre treino de hipertrofia e proteina.

Nesta segunda parte falaremos sobre quem pode se exercitar e qual atividade fazer, além de uma explicação sobre a dieta das proteínas.
Confiram:


Espero que gostem! :-)
Semana que vem tem mais...
Abraços à todos, cuidem-se!
Ale

Site da Priscila: www.prisciladiciero.com.br

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Efeitos da música na intensidade do exercício...

Oi gente! Tudo bem com você?

Bom, você provavelmente não precisa de um fisiologista do exercício para te dizer que a música faz o exercício ficar mais divertido, mas qual é o efeito da música na performance?

“Musica é como uma droga lícita para os atletas,” diz um dos melhores cientistas em música e exercício do mundo, Costas Karageorhis, Ph.D. da London’s Brunel University School of Sport and Education, “Ela pode reduzir a percepção de esforço significamente e aumentar a resistência por muito mais que 15%."

Em 20 anos de pesquisa Karageorghis identificou três coisas primárias sobre a música que poderia possivelmente influenciar a performance do exercício:
1- a tendência à se mexer no tempo e sincronia do som.
2- a tendência da música à aumentar ansiedade.
3- a tendência da música à distrair o indivíduo do disconforto que o exercício poderia trazer.

Bom... Eu digo à vocês que as três coisas já aconteceram comigo na prática!
Na primeira situação, pulando corda, com música a gente tende a pular nas batidas da música, o que deixa muito mais estimulante e motivante para manter o ritmo.
Na segunda situação, se seguimos uma determinada coreografia, por exemplo, ficamos ansiosos ao chegar no refrão. Isso aumenta mais os batimentos e provoca alterações positivas no corpo para melhorar a performance.
Na terceira situação... Quem já tentou correr 10km com música? Já tentaram sem música? Com música dá pra gente se distrair muito mais!

Enquanto cada um destes estudos podem parecer específicos em foco, quando considerados todos juntos com um corpo de pesquisa eles complementam cada um muito bem, provendo uma clara mensagem sobre como ouvir certos tipos de músicas durante um treino pode afetar positivamente o programa de exercício de um individuo.

Observaram que se você aumenta a frequência de batidas da música as pessoas tendem a ir mais rápido e treinar melhor.

Ouvindo música, você tende a treinar melhor e a curtir mais o exercício porque seu foco é menor em respiração e percepção do esforço que você está fazendo. A música pode te motivar a treinar mais forte.

Este tipo de notícia é música para nossos ouvidos!
Então galera...
...SANGUE NOS OLHOS e muita MUSICA!!!

Eu e minha aluna Vivianne Ohara pulando corda ao som de Objection da Shakira.

Abraços à todos,
Bom treino!

Ale

Referência:
*CARL FOSTER, Ph.D., and JOHN POCARI, Ph.D., with MARK ANDERS. ACE-sponsored Research: Exploring the Effects of Music on Exercise Intensity. www.acefitness.org. Disponível em (https://www.acefitness.org/certifiednews/images/article/pdfs/MusicStudy.pdf) acesso dia 18-Jan-2011

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Parte 1: Bate-papo: Priscila & Alexandre! -- hipertrofia & proteína?

Fala gente!!!
Tudo bem com você?
Ao som de Anastácia - you'll be fine, eu começo a sessão "Bate-Papo" do blog... :-)
Nesta sessão vocês vão encontrar postagens com uma conversa entre eu e a nutricionista esportiva Priscila Di Ciero, falaremos sobre os mais diversos temas, envolvendo nutrição, atividade física, estética, saúde e qualidade de vida.
Estamos abertos a críticas, sugestões, dicas e principalmente a dúvidas... Mandem perguntas, dúvidas ou curiosidades que gostariam que nós respondessemos. Sua pergunta, dúvida ou curiosidade pode estar no próximo video.

Neste primeiro video falaremos sobre treino de hipertrofia: qual o melhor? e sobre proteina: antes, depois ou antes e depois do treino?
Confiram:


Espero que tenham gostado...
Aguardem os próximos!
E mandem perguntas, sugestões, dúvidas...
Será um prazer pra gente respoder e ajudar você!

Abraço a todos!
Ale

Site da Priscila: http://www.prisciladiciero.com.br

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Qual é a desculpa? De quem é a culpa?

Fala cambada!!!
Tudo bem com vocês?
Espero que tenham passado bem as festas! :-)

E vamos lá... Este é o primeiro post de 2011...
E neste primeiro post de 2011 gostaria de chamar a atenção de você! É, você! Você mesmo! Chamar sua atenção para o que você quer neste ano!
O que você quer?
Quais são seus planos?
Suas metas?
O que espera de você mesmo para este ano de 2011?

Se você não sabe onde quer chegar... Não chegará a lugar algum...
Tudo e cada coisa que acontece à você, a culpa não é de ninguém mais nem ninguém menos que VOCÊ MESMO!
As vezes estamos acostumados a dar desculpa pra tudo...
_ Ahhh segunda eu começo aquela dieta, hoje é Quinta-feira.
_ Ahhh não tem como eu começar a treinar agora, tenho que trabalhar até mais tarde e mais cedo eu não "rendo" no treino.
_ Ahhh não posso trocar de carro, os impostos são muito caros.
_ Ahhh não posso fazer isso ou aquilo, eu ganho muito pouco.
_ Ahhh etc, etc e etc.
Quando não são as desculpas, tem os SE...
_ SE eu ganhasse mais...
_ SE eu tivesse outro emprego...
_ SE eu não trabalhasse tanto...
_ SE, se e se...
Existem um milhão de "SEs" e muita gente os usam descaradamente! Infelizmente!

Cada vez que joga seu objetivo, sua vontade, seu desejo, sua meta ou seu sonho para um "SE" ou usa uma desculpa como culpa para não correr atrás daquilo que quer, deseja ou sonha... Está simplesmente desperdiçando o que existe de mais maravilhoso no Universo: sua vida!
Quando perde tempo com desculpas ou culpa outra pessoa por algo, sem ser você mesmo, está desperdiçando a chance de ser um campeão ou campeã na vida e em tudo que deseja pra você.
Um campeão não é aquele que vence sempre, mas sim aquele que sempre dá o seu melhor, em tudo!

Sempre que você fizer o seu melhor, e focar em você tudo o que precisa fazer, vai começar a descobrir que nem tudo que quer é do jeito que quer e nem na hora que quer...É fácil culpar os outros...
É fácil culpar situações...
É fácil não se enxergar na hora da derrota...
O próximo sempre é o culpado...

Tudo que acontece na sua vida, a culpa é só e unicamente sua!
Vamos começar este ano de 2011 com muito "sangue nos olhos" e que você assuma toda a responsabilidade das suas próprias conquistas e metas. Você é o dono, a dona, da sua própria vida... A capacidade e liberdade de ser feliz é sua!
Escreva suas metas...
Quem você quer ser?
O que quer ter?
Depois desenhe, rabisque, escreva todos os planos "a", "b" e sempre tem que ter um "c" e embaixo da manga um "d"... O seguro morreu de velho, não é?

Se for treinar... treine!
Se for emagrecer... emagreça!
Enfim...

Sem desculpas pessoal!

Lembrem-se, não tem lugar... Não tem hora...
Se você quer... VOCÊ PODE!

Abraço a todos,
Ale
PS. Façam de 2011 o melhor ano de suas vidas... Até que chegue 2012... ;-)

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2010...

Hey gente!!!

É... e 2010 se vai...
Gostaria aqui de agradecer a todos os clientes, alunos, amigos, seguidores do blog, leitores de plantão e todos que de alguma forma tornam meu trabalho melhor e me fazem a cada dia ficar mais apaixonado pelo que faço!
Este ano que se vai foi um ano muito bom e feliz, mesmo com tantos desafios a se superar e tantas metas a cumprir, tenho certeza de que no final, deu tudo certo para todo mundo! :-)

Obrigado a todos!
Tenham um 2011 cheio de paz, alegria, sucesso e satisfação!
Muita determinação para buscarem seus sonhos e muito "sangue nos olhos" para enfrentarem qualquer obstáculo que aparecer (e vai aparecer, sempre aparece... essa é a graça da vida) e JAMAIS pensem em desistir!!!
Seja qual for seu projeto para 2011... Mexa-se! Corra atrás!
Se não puder correr, ande, se não puder andar, rasteje! Mas não pare NUNCA!

Muito sucesso a todos e mais uma vez...
OBRIGADO POR 2010!!!
Que venha 2011 quente... Pois estaremos fervendo!!!
Abraços!

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