Hoje vim aqui para postar um tutorial em video (inglês) de como fazer o Kip Up (cama de gato).
Muito utilizado em filmes de ninja e artes marciais, assim como em alguns estilos de dança de rua, esse movimento explosivo é um ótimo complemento para seu treino, pois trabalha vários músculos e exige uma coordenação muito boa entre neurônios e músculos.
Exige bastante explosão, potência múscular.
Siga os exercícios seguintes no video para treinar para conseguir fazer este movimento...
O primeiro grupo de exercícios (3 exercícios), são para desenvolver um pouco a força e resistência de músculos necessários para o movimento. Faça em cada um deles 3x 15 repetições.
O segundo grupo de exercícios, são progressões, exercícios técnicos onde você desenvolverá a coordenação e técnica para conseguir levantar. Para cada progression (progressão 1, 2 e 3) fique praticando entre 3 a 5 minutos.
Quando estiver confortável com todos os exercícios e progressões, comece a tentar por mais explosão no movimento e tentar levantar.
Certifique-se de tentar o movimento na grama ou em superfície macia (como tatame, colchão e etc).
Espero que tenham gostado e aproveitem,
Nunca é tarde para aprender um novo truque! ;-)
Grande abraço a todos,
Ale
"keep safe"
Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP
Sessões deste Artigo: Desafios, Parkour/ Freerunning, Preparação Física
