Tutorial em Video Aula: Como fazer o "Kip Up" (cama de gato) ???

Fala galera! Tudo em cima?

Hoje vim aqui para postar um tutorial em video (inglês) de como fazer o Kip Up (cama de gato).
Muito utilizado em filmes de ninja e artes marciais, assim como em alguns estilos de dança de rua, esse movimento explosivo é um ótimo complemento para seu treino, pois trabalha vários músculos e exige uma coordenação muito boa entre neurônios e músculos.
Ótimo exercício para trabalhar os músculos do core, lombar, região posterior da coxa, ombros, tríceps e trápezio.
Exige bastante explosão, potência múscular.

Siga os exercícios seguintes no video para treinar para conseguir fazer este movimento...

O primeiro grupo de exercícios (3 exercícios), são para desenvolver um pouco a força e resistência de músculos necessários para o movimento. Faça em cada um deles 3x 15 repetições.
O segundo grupo de exercícios, são progressões, exercícios técnicos onde você desenvolverá a coordenação e técnica para conseguir levantar. Para cada progression (progressão 1, 2 e 3) fique praticando entre 3 a 5 minutos.
Quando estiver confortável com todos os exercícios e progressões, comece a tentar por mais explosão no movimento e tentar levantar.
Certifique-se de tentar o movimento na grama ou em superfície macia (como tatame, colchão e etc).



Espero que tenham gostado e aproveitem,
Nunca é tarde para aprender um novo truque! ;-)
Grande abraço a todos,
Ale
"keep safe"

Alexandre C. Alves é Esp. em Fisiologia do Exercício e em Treinamento Desportivo pela UNIFESP

O artigo Tutorial em Video Aula: Como fazer o "Kip Up" (cama de gato) ??? foi escrito e editado por Alexandre C. Alves na data de 3 de abr de 2011. Esperamos que este artigo possa ser útil.

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