Parte 3: Bate-papo: Priscila & Alexandre! -- treino ideal? nutrição e dor muscular tardia?

Hello!!! Tudo bem com você?
Espero que sim!!! :-)

Encerrando as postagens do mês de Janeiro e continuando com o bate-papo com a nutricionista Priscila Di Ciero, vamos a parte 3 do nosso bate-papo sobre nutrição e atividade física.
Para quem ainda não viu as partes anteriores você pode conferir o playlist "Bate-Papo/ Nutrição" no endereço: http://www.youtube.com/view_play_list?p=2877328894B71D72.

Nesta terceira parte falamos sobre como saber o seu treino ideal e sobre alimentação relacionada à dor muscular tardia - DMT.
Vamos lá?


Espero que aproveitem,
Fiquem ligados, e até semana que vem!
Abraços!
Ale

Site da Priscila: www.prisciladiciero.com.br

Advanced Bodyweight Workout Challenge!

Hey people out there!!!

Bom galera, começando este ano com vários desafios, venho postar o meu primeiro do ano!
Confiram logo abaixo o meu video de inscrição no desafio do site GlobalBodyweightTraining.com que se chama Advanced Bodyweight Workout Challenge, no qual deve-se montar um treino avançado de exercícios que utilizem o peso do corpo como resistência e deve ser incluso um aquecimento dinamico (dynamic warm-up), seguidos de quatro diferentes exercícios onde cada um utilize como foco a força (strength), resistência (endurance), músculos do core (trunk) e potência explosiva (explosive power).
Para quem estiver inspirado e quiser participar, você encontra as regras no site http://www.globalbodyweighttraining.com/2011/01/12/advanced-bodyweight-workout-challenge.
Confiram meu video! :-)
Utilizei como acessórios apenas a bola suíça e um apoio de flexão.
Espero que gostem, e torçam por mim!!! :-)


Abraço à todos!
Ale

Parte 2: Bate-papo: Priscila & Alexandre! -- você pode se exercitar? qual atividade? dieta de proteína?

Fala galera animal!
Tudo bem com vocês?

E dando sequência ao bate-papo com a nutricionista Priscila Di Ciero,vamos ao nossa parte 2 das perguntas e respostas.
Para quem ainda não viu a parte 1, clique aqui para conferir. Falamos sobre treino de hipertrofia e proteina.

Nesta segunda parte falaremos sobre quem pode se exercitar e qual atividade fazer, além de uma explicação sobre a dieta das proteínas.
Confiram:


Espero que gostem! :-)
Semana que vem tem mais...
Abraços à todos, cuidem-se!
Ale

Site da Priscila: www.prisciladiciero.com.br

Efeitos da música na intensidade do exercício...

Oi gente! Tudo bem com você?

Bom, você provavelmente não precisa de um fisiologista do exercício para te dizer que a música faz o exercício ficar mais divertido, mas qual é o efeito da música na performance?

“Musica é como uma droga lícita para os atletas,” diz um dos melhores cientistas em música e exercício do mundo, Costas Karageorhis, Ph.D. da London’s Brunel University School of Sport and Education, “Ela pode reduzir a percepção de esforço significamente e aumentar a resistência por muito mais que 15%."

Em 20 anos de pesquisa Karageorghis identificou três coisas primárias sobre a música que poderia possivelmente influenciar a performance do exercício:
1- a tendência à se mexer no tempo e sincronia do som.
2- a tendência da música à aumentar ansiedade.
3- a tendência da música à distrair o indivíduo do disconforto que o exercício poderia trazer.

Bom... Eu digo à vocês que as três coisas já aconteceram comigo na prática!
Na primeira situação, pulando corda, com música a gente tende a pular nas batidas da música, o que deixa muito mais estimulante e motivante para manter o ritmo.
Na segunda situação, se seguimos uma determinada coreografia, por exemplo, ficamos ansiosos ao chegar no refrão. Isso aumenta mais os batimentos e provoca alterações positivas no corpo para melhorar a performance.
Na terceira situação... Quem já tentou correr 10km com música? Já tentaram sem música? Com música dá pra gente se distrair muito mais!

Enquanto cada um destes estudos podem parecer específicos em foco, quando considerados todos juntos com um corpo de pesquisa eles complementam cada um muito bem, provendo uma clara mensagem sobre como ouvir certos tipos de músicas durante um treino pode afetar positivamente o programa de exercício de um individuo.

Observaram que se você aumenta a frequência de batidas da música as pessoas tendem a ir mais rápido e treinar melhor.

Ouvindo música, você tende a treinar melhor e a curtir mais o exercício porque seu foco é menor em respiração e percepção do esforço que você está fazendo. A música pode te motivar a treinar mais forte.

Este tipo de notícia é música para nossos ouvidos!
Então galera...
...SANGUE NOS OLHOS e muita MUSICA!!!

Eu e minha aluna Vivianne Ohara pulando corda ao som de Objection da Shakira.

Abraços à todos,
Bom treino!

Ale

Referência:
*CARL FOSTER, Ph.D., and JOHN POCARI, Ph.D., with MARK ANDERS. ACE-sponsored Research: Exploring the Effects of Music on Exercise Intensity. www.acefitness.org. Disponível em (https://www.acefitness.org/certifiednews/images/article/pdfs/MusicStudy.pdf) acesso dia 18-Jan-2011

Parte 1: Bate-papo: Priscila & Alexandre! -- hipertrofia & proteína?

Fala gente!!!
Tudo bem com você?
Ao som de Anastácia - you'll be fine, eu começo a sessão "Bate-Papo" do blog... :-)
Nesta sessão vocês vão encontrar postagens com uma conversa entre eu e a nutricionista esportiva Priscila Di Ciero, falaremos sobre os mais diversos temas, envolvendo nutrição, atividade física, estética, saúde e qualidade de vida.
Estamos abertos a críticas, sugestões, dicas e principalmente a dúvidas... Mandem perguntas, dúvidas ou curiosidades que gostariam que nós respondessemos. Sua pergunta, dúvida ou curiosidade pode estar no próximo video.

Neste primeiro video falaremos sobre treino de hipertrofia: qual o melhor? e sobre proteina: antes, depois ou antes e depois do treino?
Confiram:


Espero que tenham gostado...
Aguardem os próximos!
E mandem perguntas, sugestões, dúvidas...
Será um prazer pra gente respoder e ajudar você!

Abraço a todos!
Ale

Site da Priscila: http://www.prisciladiciero.com.br

Qual é a desculpa? De quem é a culpa?

Fala cambada!!!
Tudo bem com vocês?
Espero que tenham passado bem as festas! :-)

E vamos lá... Este é o primeiro post de 2011...
E neste primeiro post de 2011 gostaria de chamar a atenção de você! É, você! Você mesmo! Chamar sua atenção para o que você quer neste ano!
O que você quer?
Quais são seus planos?
Suas metas?
O que espera de você mesmo para este ano de 2011?

Se você não sabe onde quer chegar... Não chegará a lugar algum...
Tudo e cada coisa que acontece à você, a culpa não é de ninguém mais nem ninguém menos que VOCÊ MESMO!
As vezes estamos acostumados a dar desculpa pra tudo...
_ Ahhh segunda eu começo aquela dieta, hoje é Quinta-feira.
_ Ahhh não tem como eu começar a treinar agora, tenho que trabalhar até mais tarde e mais cedo eu não "rendo" no treino.
_ Ahhh não posso trocar de carro, os impostos são muito caros.
_ Ahhh não posso fazer isso ou aquilo, eu ganho muito pouco.
_ Ahhh etc, etc e etc.
Quando não são as desculpas, tem os SE...
_ SE eu ganhasse mais...
_ SE eu tivesse outro emprego...
_ SE eu não trabalhasse tanto...
_ SE, se e se...
Existem um milhão de "SEs" e muita gente os usam descaradamente! Infelizmente!

Cada vez que joga seu objetivo, sua vontade, seu desejo, sua meta ou seu sonho para um "SE" ou usa uma desculpa como culpa para não correr atrás daquilo que quer, deseja ou sonha... Está simplesmente desperdiçando o que existe de mais maravilhoso no Universo: sua vida!
Quando perde tempo com desculpas ou culpa outra pessoa por algo, sem ser você mesmo, está desperdiçando a chance de ser um campeão ou campeã na vida e em tudo que deseja pra você.
Um campeão não é aquele que vence sempre, mas sim aquele que sempre dá o seu melhor, em tudo!

Sempre que você fizer o seu melhor, e focar em você tudo o que precisa fazer, vai começar a descobrir que nem tudo que quer é do jeito que quer e nem na hora que quer...É fácil culpar os outros...
É fácil culpar situações...
É fácil não se enxergar na hora da derrota...
O próximo sempre é o culpado...

Tudo que acontece na sua vida, a culpa é só e unicamente sua!
Vamos começar este ano de 2011 com muito "sangue nos olhos" e que você assuma toda a responsabilidade das suas próprias conquistas e metas. Você é o dono, a dona, da sua própria vida... A capacidade e liberdade de ser feliz é sua!
Escreva suas metas...
Quem você quer ser?
O que quer ter?
Depois desenhe, rabisque, escreva todos os planos "a", "b" e sempre tem que ter um "c" e embaixo da manga um "d"... O seguro morreu de velho, não é?

Se for treinar... treine!
Se for emagrecer... emagreça!
Enfim...

Sem desculpas pessoal!

Lembrem-se, não tem lugar... Não tem hora...
Se você quer... VOCÊ PODE!

Abraço a todos,
Ale
PS. Façam de 2011 o melhor ano de suas vidas... Até que chegue 2012... ;-)