Treinando Punhos e Dedos

Fala ai gente! (ou melhor: escreve aí)

Treinar punhos e dedos não é tão comum num treino normal do dia-a-dia. Mas em treinos de combate, lutas, é muito importante.
Não só para os lutadores, mas para praticantes de musculação, yôga, esportes radicais - tal como escalada, é interessante que seus dedos e punhos estejam firmes e fortes, para assim diminuir os riscos de lesão e melhorar sua técnica e confiança para seus movimentos.
Abaixo segue uma video aula de uma sessão de treino para punhos e dedos:

Este treino você poderá fazer de 4 a 5 vezes por semana, tem duração curta, e é interessante que o faça no final do seu treino normal, ou em turno oposto (se você treina de manhã, faça-o a noite/tarde ou vice-versa).

Espero que aproveitem...
Abraços,
Ale

Yôga: auto-ajuda? terapia? esoterismo? esporte?

Olá pessoas...

Yôga é simplesmente... Yôga.
E o que é Yôga?
Segundo o livro Tratado de Yôga - Método DeRose, Yôga "é qualquer metodologia estritamente prática que conduza ao samádhi".
Ahhh tá... e o que é samádhi?
Samádhi é o estado de hiperconsciência e autoconhecimento que só o Yôga proporciona à todos os que praticam. (esta frase, "à todos os que praticam", ouvi do Instrutor Ricardo Moralez - Método DeRose, o qual me proporcionou e proporciona muito conhecimento sobre o assunto)

SwáSthya Yôga (ashtánga guna) é o nome da sistematização do Yôga Antigo. Nesta sistematização existem oito caracteristicas principais, que seguem abaixo:

1. sua prática extremamente completa, integrada por oito modalidades de técnicas;
2. a codificação das regras gerais;
3. resgate do conceito arcaico de seqüências de técnicas encadeadas sem repetição;
4. direcionamento a pessoas especiais, que nasceram para o SwáSthya Yôga;
5. valorização do sentimento gregário;
6. seriedade superlativa;
7. alegria sincera;
8. lealdade inquebrantável.

O Yôga começou há mais de 5000 anos, na Índia. Faz tempo hein!?
A história do Yôga é imensa, e merece ser lida com calma em um bom livro sobre tal.
Existem inúmeras consequências aos que praticam essa técnica, melhorando num todo seus reflexos, diminuição do estresse, respiração, sistema muscular, concentração, consciência corporal, força, flexibilidade, entre outros.

Yôga é uma opção, um... digamos, estilo de vida. Ou melhor, uma filosofia. No qual está relacionado várias atitudes, jeito de se vestir, comer... viver!

Aos mais interessados, fica aí a dica: pratique! =)
Devagar e sempre... de 1 em 1 segundo faz-se minutos, horas, dias... décadas... séculos.
Para mais informações, prática, exercícios, aulas e diversos materiais (tudo free), acesse:
www.uni-yoga.org 

Um abraço,
Ale

Motivação!

Olá todo mundo!!!
Abrindo esta sessão de "Inspirações e Motivações" vou escrever um pouco sobre "saltar" obstáculos...

Quanta segunda-feira já passou com aquela famosa promessa de começar a fazer exercício físico ou aquela dietinha nervosa??? Talvez 90% da população responderia: "várias!".

Para você vencer este primeiro obstáculo -ou qualquer obstáculo que surja- você precisa de motivação! Mas como assim?

Motivação é algo que te motiva a fazer alguma coisa... Algo que te move...
Você precisa se inspirar e encontrar um belo objetivo naquilo que deseja: seja colocar uma roupa nova, ou ver aquela barriga que sempre sonhou, entrar naquele vestido pra uma festa (qual mulher nunca lutou pra perder dois quilinhos pra entrar em um vestido?), ficar bonito (a) para a pessoa amada, ou simplesmente buscando mais qualidade de vida ou saúde, que é o mais importante.
Então fica a dica:
Antes de pensar em fazer uma mudança radical, pense antes no porquê disso. Qual a motivação? Qual a inspiração nisso? Tudo tem um porquê, e se você descobre e se concentra no seu objetivo baseado num porquê justo... Você ficará motivado até a conquista do objetivo!  ;-)
Seja qual for o tamanho do obstáculo, não deixe de treinar para poder saltá-lo o melhor possível:

Gary Davis... saltando um obstáculo no treino... =)

Abraços,
Ale

Treinando no Parque Ibirapuera...

Olá galera,

Quanto tempo fazia que eu não treinava realmente ao ar livre.
Treinos ao ar livre era evento certo todo fim de semana à alguns anos atrás.
Bom...
Resolvendo relembrar um pouco do quanto é bom ficar "livre", divido com vocês este dia de treinamento:

No cronograma de treino teve:
Pulo de corda, flexão de braços na grama, treino na barra fixa (vários tipos)... alguns saltos e exercício de locomoção e equilíbrio.
Sendo trabalhado a parte muscular e diversos tipos de força, equilíbrio e coordenação além de trabalhar a parte psicológica, diminuindo o estresse... Simplesmente utilizando de um ambiente que é acessível a todos: um parque.

Espero que tenham gostado, e que sigam essa dica! :-)

Abraços,